Ваша иммунная система дала сбой?

Вы сидите на диване с болью в горле, насморком и лихорадкой. Ваша иммунная система дала сбой? Многие микробы, вирусы и бактерии подвергают ваше тело испытанию, особенно осенью и зимой. Что вы можете сделать для укрепления своей иммунной системы и какие продукты лучше всего в это время? Мы будем рады помочь вам получить дополнительную защиту.

Как работает иммунная система?

Иммунная система — это система защиты вашего тела. Он защищает его от внешних, чужеродных патогенов и загрязнителей, проникающих в организм.

Если иммунная система не повреждена, она может бороться с инфекциями. Если иммунной системе требуется больше времени для борьбы с болезнетворными микроорганизмами, это часто проявляется в виде кашля, насморка или лихорадки. Эти симптомы помогают избавить организм от непрошеных болезнетворных микроорганизмов, кашляя, принюхиваясь или потея.

В иммунной системе учитываются не только органы, но и различные типы клеток и вещества-посредники. Кожа — это первый защитный барьер. Его кислотная защитная пленка предотвращает попадание микробов в организм. Слизистые оболочки также препятствуют попаданию в организм. В желудке часть загрязняющих веществ разрушается желудочной кислотой, а наш мочевой пузырь, в свою очередь, выводит с мочой множество патогенов.

Если болезнетворные микроорганизмы попадают в ваш организм, используются лейкоциты, то есть лейкоциты, образующиеся в костном мозге. Лимфоциты также помогают в защите. В основном они находятся в наших лимфатических узлах, миндалинах, аппендиксе и селезенке.

Как укрепить свою иммунную систему!

Иммунная система может быть нарушена по разным причинам, например: Б. из-за имеющихся инфекций, болезней, приема лекарств или нездорового образа жизни.

Укрепите свою иммунную защиту с помощью следующих ежедневных советов:

• Ешьте много фруктов и овощей, чтобы получить достаточно витаминов!
• Проведите много времени на свежем воздухе и воспользуйтесь витамином D на солнце.
• Делайте достаточно упражнений. Делайте упражнения или поднимайтесь по лестнице вместо лифта или на велосипеде вместо машины.
• Избавьтесь от стресса! Потому что только отдохнувший организм может вырабатывать антитела.
• Регулярно проветривайте четыре стены, чтобы в комнаты попадал кислород и могли выйти микробы.
• Пейте достаточно воды или несладкого чая, чтобы слизистые оболочки всегда были влажными и бактерии не могли поселиться.
• Спите как минимум 7-9 часов в сутки, чтобы у ваших клеток было время для восстановления.
• Не курите, не злоупотребляйте алкоголем и старайтесь не набирать лишний вес.
• Регулярно мойте руки, особенно когда вы находитесь вне дома. Но не переусердствуйте, потому что ваше тело в определенной степени приспособлено к чужеродным вирусам и бактериям.
• Принимайте чередующийся душ, чтобы стимулировать кровообращение. Сеанс в сауне также оказывает расслабляющее действие и может быстро отодвинуть на задний план повседневный стресс.
• Убедитесь, что у вас здоровая кишечная флора, потому что там находится 80% иммунных клеток.

Какие продукты способствуют нормальному функционированию вашей иммунной системы?

Поддерживайте свою иммунную систему с помощью правильной диеты. Мы составили для вас, какие продукты вы можете есть с чистой совестью, чтобы сделать что-то хорошее для вашей иммунной системы:

Еда	Ингредиенты
Авокадо	Богато растительными жирами и витаминами (витамины A и E)
Брокколи	Содержит много витамина C, магния и калия
Клубника	Много витамина C (60 миллиграммов на 100 граммов), фолиевая кислота, кальций, цинк
Рыба	Содержит омега-3 жирные кислоты
Кале	Калий, кальций, витамины C, E и бета-каротин
Овсянка	Содержат микроэлемент селен: способствует защите клеток от окислительного стресса
Имбирь	Антиоксидантные, противовоспалительные свойства, полезны при тошноте, спазмах желудка и для пищеварения
Чеснок	Содержит аллицин, снижающий риск инфекций
Кокосовое масло	Содержит жирные кислоты со средней длиной цепи, которые обладают антимикробными свойствами (подавляют рост бактерий)
Линзы	Богато цинком
Хрен	Содержит много горчичного масла, признанного лекарственным растением. Вдыхая хорошее кровообращение и увлажняя слизистую носа, можно снять воспаление в горле и успокоить бронхи.
Орехи	Медь, селен, витамин E и цинк
Паприка	Содержит множество витаминов-антиоксидантов и вторичных растительных веществ
Грибы	Богаты витамином D и селеном (например, грибы или шиитаке)
Спаржа	Содержит много витаминов группы B
Солодка	Глицирризиновая кислота подавляет расщепление собственного кортизона в организме и, таким образом, работает против воспаления (внимание: чрезмерное потребление может привести к повышению артериального давления и сердечным аритмиям)

Полезны ли пищевые добавки для иммунной системы?

По данным Немецкого общества питания (DGE), наша пища обеспечивает нас достаточным количеством витаминов. Если вы хотите поддержать свою иммунную систему или не всегда можете гарантировать, что получаете достаточное количество витаминов каждый день, вы можете поддержать свою защиту с помощью пищевых добавок. Это также можно порекомендовать, если у вас непереносимость продуктов, если вы не можете без колебаний употреблять все продукты. Многие врачи также рекомендуют пищевые добавки во время беременности и кормления грудью, поскольку организму требуется большее количество жизненно важных веществ.

Для иммунной защиты были разработаны специальные препараты в виде пищевых добавок, которые уже содержат набор витаминов и микроэлементов. Вы также можете поставлять в организм витамин C, витамин D и цинк отдельно. Не стесняйтесь просматривать нашу соответствующую категорию продуктов для сильной иммунной системы. Но прежде всего: бросайте вызов нежелательным злоумышленникам и оставайтесь здоровыми!