Il tuo sistema immunitario ha fallito?

Sei seduto sul divano con mal di gola, naso che cola e febbre. Il tuo sistema immunitario ha fallito? Molti germi, virus e batteri mettono alla prova il tuo corpo, soprattutto in autunno e in inverno. Cosa puoi fare per rafforzare il tuo sistema immunitario e quali sono i cibi migliori in questo periodo? Saremo felici di aiutarti a ottenere una protezione aggiuntiva.

Come rafforzare l'immunità in autunno e in inverno

Come funziona il sistema immunitario?

Il sistema immunitario è il sistema di difesa del tuo corpo. Lo protegge da agenti patogeni esterni, estranei e inquinanti che entrano nel corpo.

Se il sistema immunitario è intatto, può combattere le infezioni. Se il sistema immunitario impiega più tempo a combattere gli agenti patogeni, spesso si manifesta con tosse, naso che cola o febbre. Questi sintomi aiutano a liberare il corpo da agenti patogeni indesiderati tossendo, annusando o sudando.

Il sistema immunitario tiene conto non solo degli organi, ma anche di vari tipi di cellule e sostanze intermedie. La pelle è la prima barriera protettiva. Il suo film protettivo acido impedisce ai microbi di entrare nel corpo. Le membrane mucose impediscono anche l’ingresso nel corpo. Nello stomaco, alcuni degli inquinanti vengono distrutti dall’acido dello stomaco e la nostra vescica, a sua volta, rimuove molti agenti patogeni nelle urine.

Se gli agenti patogeni entrano nel tuo corpo, vengono utilizzati i globuli bianchi, cioè i globuli bianchi prodotti nel midollo osseo. I linfociti aiutano anche nella difesa. Si trovano principalmente nei nostri linfonodi, tonsille, appendice e milza.

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Come rafforzare il tuo sistema immunitario!

Il sistema immunitario può essere compromesso per una serie di motivi, quali: B. a causa di infezioni, malattie, farmaci o uno stile di vita malsano esistenti.

Potenzia le tue difese immunitarie con questi consigli quotidiani:

  • Mangia molta frutta e verdura per ottenere abbastanza vitamine!
  • Trascorri molto tempo all’aperto e approfitta della vitamina D al sole.
  • Fai abbastanza esercizio. Allenati o prendi le scale invece dell’ascensore o la bicicletta invece dell’auto.
  • Liberati dallo stress! Perché solo un corpo riposato può produrre anticorpi.
  • Ventilare regolarmente le quattro pareti in modo che l’ossigeno entri nelle stanze e i germi possano fuoriuscire.
  • Bevi abbastanza acqua o tè non zuccherato per mantenere umide le mucose e prevenire l’insediamento dei batteri.
  • Dormi almeno 7-9 ore a notte per dare alle tue cellule il tempo di ripararsi.
  • Non fumare, non abusare di alcol e cercare di non ingrassare.
  • Lavati le mani regolarmente, soprattutto quando sei fuori casa. Ma non esagerare, perché il tuo corpo è in una certa misura adattato a virus e batteri estranei.
  • Fai docce alternate per stimolare la circolazione. Anche una seduta in sauna è rilassante e può eliminare rapidamente lo stress della vita quotidiana.
  • Assicurati di avere una flora intestinale sana perché è lì che si trova l’80% delle tue cellule immunitarie.

Alimenti che potenziano davvero l'immunità

Quali alimenti contribuiscono al normale funzionamento del tuo sistema immunitario?

Sostieni il tuo sistema immunitario con la giusta dieta. Abbiamo compilato per te quali cibi puoi mangiare con la coscienza pulita per fare qualcosa di buono per il tuo sistema immunitario:

Cibo ingredienti
Avocado Ricco di grassi vegetali e vitamine (vitamine A ed E)
Broccoli Contiene molta vitamina C, magnesio e potassio
Fragola Tanta vitamina C (60 milligrammi per 100 grammi), acido folico, calcio, zinco
Pesce Contiene acidi grassi omega-3
Calais Potassio, calcio, vitamine C, E e beta-carotene
Fiocchi d’avena Contengono l’oligoelemento selenio: contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo
Zenzero Proprietà antiossidanti, antinfiammatorie, benefiche per nausea, crampi allo stomaco e digestione
Aglio Contiene allicina, che riduce il rischio di infezioni
Olio di cocco Contiene acidi grassi a catena media che hanno proprietà antimicrobiche (inibiscono la crescita batterica)
lenti a contatto Ricco di zinco
Rafano Contiene molto olio di senape, riconosciuto come pianta medicinale. Inalando una buona circolazione sanguigna e idratando la mucosa nasale, puoi alleviare l’infiammazione della gola e lenire i bronchi.
noccioline Rame, selenio, vitamina E e zinco
Paprica Contiene molte vitamine antiossidanti e vegetali secondari
Funghi Ricco di vitamina D e selenio (come funghi o shiitake)
Asparago Contiene molte vitamine del gruppo B
Liquirizia L’acido glicirrizico inibisce la scomposizione del cortisone del corpo e quindi agisce contro l’infiammazione (Attenzione: un consumo eccessivo può portare a pressione alta e aritmie cardiache)

Gli integratori alimentari fanno bene al sistema immunitario?

Secondo la Società tedesca di nutrizione (DGE), il nostro cibo ci fornisce abbastanza vitamine. Se stai cercando di sostenere il tuo sistema immunitario, o non puoi sempre garantire di assumere abbastanza vitamine ogni giorno, puoi sostenere le tue difese con integratori alimentari. Può essere consigliato anche se hai un’intolleranza alimentare, se non riesci a mangiare tutti i cibi senza esitazione. Molti medici raccomandano anche integratori alimentari durante la gravidanza e l’allattamento poiché il corpo richiede nutrienti più vitali.

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Per la protezione immunitaria sono stati sviluppati preparati speciali sotto forma di integratori alimentari che contengono già una serie di vitamine e oligoelementi. Puoi anche fornire vitamina C, vitamina D e zinco separatamente. Sentiti libero di sfogliare la nostra categoria di prodotti correlata per un forte sistema immunitario. Ma soprattutto: sfida gli intrusi indesiderati e resta in salute!