Rafforzare il sistema immunitario – ma come?
Alcuni giurano sull’inasprimento, altri su una dieta equilibrata e altri ancora sulle pillole da farmacia. Come rafforzare il sistema immunitario?
Sta diventando più freddo. Purtroppo piove sempre più spesso. L’estate ci ha lasciato da tempo e l’autunno mostra il suo volto familiare. I primi raffreddori sono già stati superati da amici e conoscenti. Quindi è tempo di fare qualcosa per proteggerti. Dopotutto, nessuno vuole il raffreddore. Ma ci sono molte idee e presunte cure miracolose per rafforzare il sistema immunitario. I medici spiegano cosa aiuta davvero e cosa può essere chiamato solo un placebo.
Prima di tutto, lasciatemi dire la mia parola ai professionisti. Cos’è il sistema immunitario e cosa fa? “Il sistema immunitario è costituito da varie cellule e fattori solubili che combattono agenti patogeni e cellule tumorali”, afferma Hajo Haase (Istituto di immunologia presso l’ospedale universitario RWTH di Aquisgrana), descrivendo il nostro sistema immunitario. “Le cellule immunitarie sono un meccanismo di difesa contro tutto ciò che è estraneo al corpo”, spiega Karsten Krueger (Istituto di scienze dello sport dell’Università di Giessen). E ha aggiunto: “Il sistema immunitario è come la polizia, la pattuglia deve correre”. Prof. Stefan Meuer (Direttore dell’Istituto di Immunologia, Università di Heidelberg).
Ma ora come rafforzare il vostro sistema immunitario, preparandovi ad un autunno piovoso e ad un freddo inverno? Saltare nudo in un lago freddo? Frequenti visite alla sauna? Bevi bevande a base di siero di latte regolarmente? Per ora, gli esperti devono ammettere che la scienza non lo capisce ancora abbastanza per influenzare intenzionalmente le difese dell’organismo. Tuttavia, è innegabile che la dieta ha un impatto sul sistema immunitario. Ma “l’indurimento” non ha un effetto positivo scientificamente provato e, quindi, non può rafforzare il sistema immunitario.
In generale, è probabile che il sistema immunitario sia influenzato da tre fattori decisivi. Possiamo persino controllare la maggior parte di questi fattori di influenza. Il primo fattore è già stato menzionato. Questa è una dieta equilibrata. Se pensi alla zuppa di pollo della nonna, va detto che gli effetti positivi possono essere solo a breve termine. Il corpo riceve sostanze nutritive, sale e calore. Il corpo ha bisogno di rame, ferro o vitamine come A, C, D ed E per il funzionamento del sistema immunitario.
Il secondo fattore è l’esercizio. “Un moderato esercizio fisico (nuoto, ciclismo o jogging) rafforza il sistema immunitario indipendentemente da pioggia, neve o sole”, afferma lo specialista in medicina dello sport Krueger. “Partiamo dal fatto che ad ogni allenamento irritiamo un po’ il sistema immunitario e quindi lo stimoliamo. Allora funziona meglio”. Haase integra questo approccio.
Il terzo fattore è un problema moderno e un fattore scatenante per molte malattie dello stile di vita: lo stress. La psiche ha un impatto sul sistema immunitario, da non sottovalutare. Se lo stress continua, il corpo produce più cortisolo. Questo, a sua volta, sopprime il sistema immunitario. “Pertanto, il benessere mentale è molto importante”, conclude Meuer.
In questo modo è possibile, almeno in una certa misura, influenzare i tre fattori principali per una buona o cattiva protezione e rafforzare così il sistema immunitario. Preferibilmente prima dell’inverno!