Гигиена сна — как безопасно пережить ночь!

Вы ворочаетесь, постоянно смотрите на часы, встаете, снова ложитесь … Вы наверняка знаете такие ночи, когда не можете заснуть. Часто встречаются нарушения сна. В конечном итоге это состояние может стать стрессом для организма. Мы поможем вам лучше провести ночь с помощью простых правил и раскроем широко распространенные мифы о сне.

Гигиена сна: 7 правил здорового отдыха | КТК

Идеальное положение для сна

Самое важное для вас, чтобы начать день в отличной форме, — это здоровый сон. Здесь играет роль не только правильный матрас для вашей кровати, но также правильная подушка и идеальное положение для сна. Лучшее положение для сна — это положение лежа на спине, так как не только равномерно распределяется вес вашего тела, но также расслабляются органы и позвоночник. Однако тем, кто храпит, следует выбрать другое положение для сна, иначе язык будет легче скользить назад и, таким образом, сузит дыхательные пути.

С другой стороны, в постели не следует лежать на животе. В этом положении естественное искривление позвоночника нейтрализуется. Однако это положение подходит для храпящих, поскольку ни язык, ни мягкое небо не могут проникнуть в горло.

Если вы спите на боку, вы должны быть осторожны, чтобы не сгибаться слишком сильно, чтобы защитить свой позвоночник. Когда у вас проблемы с сердцем, лучше всего спать на правом боку, чтобы не было давления на сердце.

Как похудеть без проблем: смена обстановки и привычек поможет сбросить лишний вес - Здоровье на Joinfo.ua

Ваш вечерний распорядок

Чтобы вы и ваша кожа просыпались по утрам сияющими, оптимизируйте свои вечерние ритуалы перед сном. Время от времени балуйте себя z. Б. Расслабляющая ванна перед сном. Это не только расслабляет ваше внутреннее существо, но и положительно влияет на беспокойный сон с правильной добавкой для ванны. Кроме того, вы правильно ухаживаете за своей кожей.

Знаете ли вы, что наше тело использует время сна для восстановления? Ваша кожа может вам в этом помочь. Дневные кремы должны быстро впитываться и не быть жирными, но ночью ваша кожа может сиять на фоне луны. Убедитесь, что уход соответствует вашему типу кожи. Вам нужен z. Б. не имеет отдельной защиты от ультрафиолета и не должен служить основой для макияжа. Идеальный ночной уход должен обеспечить достаточный уход и вернуть вашей коже то, что было изъято днем ​​или в процессе очищения.

Гигиена сна - PSYCHOLOGIST Хотите об этом поговорить? Тогда мы идем к вам! - психолог, психология, общение, консультации, тренинги

Больше никаких мифов о сне

Существует множество советов и рекомендаций для здорового сна и против нарушений сна. Но какие мифы, годами преследовавшие мир, верны?

  1. «Алкоголь способствует сну!» Да и нет, возможно, вы сможете лучше заснуть после пары рюмок, но качество сна на самом деле страдает, поэтому эффект может иметь неприятные последствия. , если переборщить с толпой.
  2. «Оптимальным считается сон от семи до восьми часов в сутки» . В среднем люди спят именно такое количество часов. Однако то, что нужно каждому человеку, отличается. Вы можете почувствовать себя выздоровевшим через шесть часов, а может, и через девять. Так что найдите свою личную норму сна.
  3. «На выходных пойду посплю». В определенной степени это возможно. Если вы спите на один-два часа меньше ночью в течение недели, потому что фильм все еще очаровывает вас: нет проблем, вы можете расслабиться в выходные дни. Однако, если вы переусердствуете и спите только три часа в сутки, у вас не будет шансов наверстать упущенное.
  4. «Подсчет овец до сна помогает». Это правильно. Если этот метод вам помогает, то не потому, что вы считаете овец, а потому, что задача однообразная. Это отвлекает вас от мыслей или проблем и вызывает сонливость. Если вы представите себе овцу, ваше воображение будет стимулироваться, и вы сможете лучше сконцентрироваться и крепко выспаться.
  5. «Зевота — признак усталости». Да, верно. Потому что из-за усталости дыхание становится более поверхностным, и вам нужно больше кислорода. Когда вы зеваете, вы растягиваете мышцы груди и диафрагмы, и в легкие попадает больше воздуха. Однако зевота имеет и социальную составляющую. Зевать — это то же самое, что смеяться, когда другой человек смеется, или чувствовать жалость, когда кому-то плохо. Если вы умеете сопереживать другим людям, риск заражения очень высок.
  6. « Послеобеденный сон полезен». Это зависит от обстоятельств. В принципе, полезно дать телу короткий отдых в полуденную фазу. Тем не менее, это не должно быть дольше, чем «легкий сон» от 10 до 20 минут. И вам следует избегать дневного сна, если вам трудно заснуть вечером.
  7. «Я всегда устаю по понедельникам». Да, это происходит чаще, потому что вы изменили свои внутренние часы на выходных, так что вам придется снова привыкать к другому ритму в понедельник. .
  8. «Сытные обеды вечером — это плохо». На самом деле, лучше не есть жирную пищу и сырые овощи перед сном, так как ваше тело полностью сосредоточено на переваривании пищи, и поэтому вы можете уснуть хуже и, возможно, впереди вас ждет беспокойная ночь. Ешьте приготовленные овощи или нежирные блюда перед сном.
  9. «Физические упражнения улучшают сон» . Отчасти это правда, что упражнения улучшают сон, если вы делаете их умеренно. Умеренный спорт означает, что вы все еще можете говорить, занимаясь им. С другой стороны, утомление перед сном может иметь отрицательный эффект.
  10. «Я хорошо сплю, только если сплю всю ночь!» Да и нет, главное, чтобы вы спали крепко в течение достаточного количества времени. Неважно, просыпаетесь ли вы ненадолго и Б. сходить в туалет. Вы обычно просыпаетесь на несколько секунд несколько раз за ночь. Однако в большинстве случаев вы сразу же засыпаете и не можете вспомнить.

Что-нибудь может пойти не так? Надеемся, что нет. Объявите войну своей бессоннице и попробуйте тот или иной совет. Следуйте некоторым правилам, и они могут творить чудеса и оставить в прошлом беспокойные ночи. Мы будем держать за вас пальцы и желаем вам спокойной ночи!