Стресс — вот что вы из него делаете!

В конечном итоге стресс — это яд для организма. Он появляется без вопросов по целому ряду причин. Иногда он исчезает сразу, иногда он заставляет нас работать на недели или месяцы. Как лучше всего справляться со стрессом? Мы дадим вам советы и рекомендации, как снизить уровень стресса.

Распространенные причины стресса

Стресс индивидуален и поэтому может проявляться по-разному от человека к человеку. Общее различие проводится между тремя факторами стресса, имеющими отрицательный эффект:

• Внешние / физические факторы стресса: боль, холод, тепло, шум, чрезмерная стимуляция, недостаток сна, голод.
• Химические факторы стресса: лекарства, никотин, наркотики, алкоголь, токсины из окружающей среды.
• Психологические факторы стресса: конфликты, потеря людей, страх, беспокойство, эмоции, перфекционизм, амбиции, тайм-менеджмент.

Внешние факторы одинаковы для всех людей; одни могут справиться с ними только лучше, другие — хуже. Значит, они не являются основной причиной стресса.

Химические факторы стресса могут вызвать стресс в организме из-за их чистого потребления.

Но в первую очередь вас беспокоят факторы психологического стресса. В зависимости от вашей личной конституции и важности они имеют меньший или больший эффект. Как правило, эти факторы стресса подвергаются негативному воздействию и поэтому быстро нас беспокоят.

Как стресс влияет на организм?

Стресс может проявляться по-разному. Иногда симптомы бывают острыми, иногда стойкими. Стресс может привести к учащению пульса, высокому кровяному давлению, нарушениям сна, диарее, нервному расстройству желудка, проблемам с концентрацией внимания, отсутствию драйва или раздражительности. Долгосрочными последствиями могут быть панические атаки, беспокойство, депрессия, язва желудка или выгорание.

Советы по снижению стресса

Ваша повседневная жизнь не обязательно должна характеризоваться стрессом. Вы можете придерживаться следующих советов, чтобы стресс не определял вашу жизнь:

• Не сердитесь, если вам нужно сделать перерыв в работе из-за технических проблем или если вы снова опоздали на прием. Найдите время, чтобы сделать глубокий вдох, послушать музыку или просто понаблюдать за происходящим вокруг.
• Подарите себе отпуск! Это не значит, что вам нужно смотреть вдаль и тратить время на двухнедельную поездку туда и обратно. Потому что этот вид деятельности также может вызывать стресс. Вам не обязательно уезжать, если вы этого не хотите — только потому, что соседи, коллеги или друзья могут это сделать. Несколько дней в собственном саду могут быть такими же прекрасными.
• Постарайтесь активно расслабиться. Активный означает, что вы принимаете целенаправленный подход к стрессу с помощью z. Б. Спорт, упражнения на расслабление или внимательность. Просто лежа на кушетке считается пассивным расслаблением и меньше подходит для снятия стресса.
• Смейтесь — даже если на самом деле нет причин для смеха! Даже фальшивый смех создает в нашем теле гормоны счастья. Сходите посмотреть комедию, потому что перспектива смешного фильма может снизить уровень гормонов стресса в крови.
• Измените требования к себе! Вы, конечно, можете ставить себе цели, но выбирайте те, которые являются реалистичными, чтобы не было давления для их достижения.
• Следите за своей диетой! Только хорошо питаемый организм может хорошо справиться со стрессом. Чаще всего мы прибегаем к фаст-фуду и готовым блюдам во время стрессовых фаз. Этого следует избегать, поскольку нездоровая диета приводит к усилению стресса и раздражительности.
• Делай то, что любишь! И не торопитесь. Сходите в кино, готовьте, гуляйте, читайте, купайтесь … Принимая ванну, побалуйте себя подходящей добавкой для ванн, потому что расслабляющая ванна полезна не только для ваших мышц!
• Расставьте приоритеты в списках дел! Списки дел помогают организовать повседневную жизнь, но если у вас слишком много задач, вы можете сделать прямо противоположное. Что вам обязательно нужно сделать сегодня? Что можно оставить без дела? Просмотрите свой список в соответствии с важностью, и вы увидите: никаких следов разочарования!

Думайте позитивно!

Помните, даже если сначала это звучит странно, позитивный и успокаивающий разговор с самим собой может быть чрезвычайно важным для снижения внутреннего стресса. Стресс никогда нельзя полностью убрать из жизни, но постарайтесь изменить свое отношение к нему. Вы, наверное, думаете: легче сказать, чем сделать. Но попробуйте, и вы увидите, что это того стоит.

Если вы сосредотачиваетесь на негативном или опасном, проблемном, ваш «катастрофический мозг» включается, и вы создаете параллельный мир, который намного хуже реальности. Кроме того, если вы позволите негативным эмоциям вести вас, вы больше не сможете ясно мыслить. В мозгу срабатывает автоматизм, и важная информация может больше не поступать правильно.

Эффект плацебо встречается не только в медицине. Если я уже предполагаю, что что-то пойдет не так, то я действую соответственно, веду себя боязливо и осторожно и имею соответствующий внешний эффект.

Итак: мыслите позитивно! Независимо от того, когда и где — ваше тело скажет вам спасибо.

Травы, помогающие справиться со стрессом

Если вы испытываете стресс, это важный шаг, чтобы выйти из спирали. Так что постарайтесь стать более выносливым и держать стресс под контролем. С одной стороны, со всеми советами и приемами по снижению стресса, которые мы вам рекомендуем, с другой стороны, вы также можете поддержать травяные пищевые добавки. Здесь особенно хорошо зарекомендовали себя валериан, зверобой и лаванда. Валериана оказывает успокаивающее действие на сильно возбужденные нервы и поддерживает сердечно-сосудистую функцию во время нервного стресса. Зверобой обеспечивает душевный покой, расслабление и равновесие, а лаванда содержит вещества, которые поддерживают наше благополучие и способствуют спокойствию и расслаблению.