Укрепить иммунную систему — но как?

Одни клянутся ужесточением, другие — сбалансированной диетой, а третьи — таблетками из аптеки. Как можно укрепить иммунную систему?

Становится холоднее. К сожалению, дожди идут все чаще и чаще. Лето уже давно покинуло нас, а осень показывает свое знакомое лицо. Первые простуды уже настигли друзья и знакомые. Так что пора сделать что-нибудь для собственной защиты. Ведь простуда никому не нужна. Но есть много идей и предполагаемых чудодейственных средств, как укрепить иммунную систему. Врачи объясняют, что действительно помогает, а что можно назвать только плацебо.

Прежде всего, позвольте сказать свое слово профессионалам. Что такое иммунная система и что она делает? «Иммунная система состоит из различных клеток и растворимых факторов, которые борются с патогенами и опухолевыми клетками», — говорит Хаджо Хаасе (Институт иммунологии при университетской больнице RWTH Ахена), описывая нашу иммунную систему. «Иммунные клетки — это защитный механизм от всего, что чужеродно для организма», — объясняет Карстен Крюгер (Институт спортивных наук при университете Гиссена). И добавлено: «Иммунная система похожа на полицию, патруль должен бежать». Профессор Стефан Меуэр (директор Института иммунологии Гейдельбергского университета).

Но как теперь укрепить свою иммунную систему, готовясь к дождливой осени и холодной зиме? Прыгать голышом в холодное озеро? Частое посещение сауны? Регулярно употребляйте напитки из сыворотки? На данный момент эксперты должны признать, что наука все еще недостаточно разбирается в этом, чтобы целенаправленно влиять на собственные защитные силы организма. Однако, бесспорно, что диета оказывает влияние на систему иммунитета. Но «закаливание» не имеет научно доказанного положительного эффекта и, следовательно, не может укрепить иммунную систему.

В общем, на иммунную систему, вероятно, влияют три решающих фактора. Мы даже можем контролировать большинство этих влияющих факторов. О первом факторе уже упоминалось. Это сбалансированная диета. Если вы думаете о бабушкином курином супе, следует сказать, что положительный эффект от него может быть только кратковременным. Тело получает питательные вещества, соль и тепло. Организму нужны медь, железо или витамины, такие как A, C, D и E, для функционирования иммунной системы.

Второй фактор — это упражнения. «Умеренные тренировки — плавание, езда на велосипеде или бег трусцой — укрепляют иммунную систему независимо от дождя, снега или солнца», — говорит специалист по спортивной медицине Крюгер. «Мы исходим из того, что каждой тренировкой мы немного раздражаем иммунную систему и тем самым стимулируем ее. Тогда это работает лучше ». Хаазе дополняет этот подход.

Третий фактор — это современная перманентная проблема и триггер множества болезней образа жизни: стресс. Психика оказывает влияние на иммунную систему, что не следует недооценивать. Если стресс продолжается, организм вырабатывает больше кортизола. Это, в свою очередь, подавляет иммунную систему. «Поэтому психическое благополучие очень важно», — заключает Меуэр.

Таким образом, вы можете, по крайней мере, до определенной степени, влиять на три основных фактора для хорошей или плохой защиты и таким образом укреплять иммунную систему. Желательно до зимы!