Здоровье на работе

Сидеть за столом весь день, затем один раз сменить комнату во время обеденного перерыва и снова сесть, чтобы поесть. Или стоять часами, пока не заболеют икры. Независимо от того, чем вы занимаетесь — движения редко меняются. В молодом возрасте это обычно не сильно беспокоит, но чем старше вы становитесь, тем хуже могут стать симптомы. Наша повседневная работа постоянно способствует односторонней нагрузке на организм. Кроме того, иногда возникает стресс из-за клиентов, заказов, коллег по работе или начальника. Если это не повлияет на ваше физическое и психическое благополучие … Мы обобщили для вас, как вы можете укрепить свое здоровье на рабочем месте.

Пропаганда здоровья на рабочем месте

Вы проводите больше дня на работе, чем дома? Тогда вы чувствуете себя большинством населения. Чтобы обеспечить удовлетворенность и здоровье всех сотрудников, многие компании сделали корпоративное укрепление здоровья задачей своего руководства.

Причины неудовлетворенности на рабочем месте могут быть далеко идущими: от нехватки времени до новых технологий. В зависимости от возраста могут быть большие различия. Это означает, что для укрепления здоровья на рабочем месте необходимо принимать как общие, так и индивидуальные меры.

Следующие поля должны быть рассмотрены и оптимизированы, насколько это возможно:

• Рабочее оборудование и рабочее место
• Рабочая среда
• Часы работы
• Лидерство
• Социальные отношения
• Баланс работы и личной жизни

Льготы для работодателей и сотрудников

Вы не только лично чувствуете себя намного лучше, но и повышаете свою самооценку, и это состояние распространяется на все области вашей жизни — есть еще больше преимуществ как для сотрудника, так и для работодателя.

Повышается производительность и мотивация, сокращается количество больничных, а вместе с ним и обычно надоедливые посещения врача. Предотвращаются хронические заболевания и, в долгосрочной перспективе, также предотвращается ранняя инвалидность. Это снижает затраты, укрепляет рабочую атмосферу в компании и снижает уровень колебаний среди сотрудников — и это лишь некоторые из них. Также можно улучшить имидж компании, а значит, и ее конкурентоспособность.

7 советов для вашего здоровья на рабочем месте

Помимо улучшений, которые может внести работодатель, вы также можете активно способствовать укреплению своего здоровья на рабочем месте.

1. Рабочее место : сделайте свое рабочее место индивидуальным. Правильно отрегулируйте стул, верстак, рабочий стол или то, над чем вы работаете. Если вы работаете за компьютером, также оптимизируйте положение монитора. Как правило, если вы сидите прямо, вы должны иметь возможность смотреть прямо через край экрана, чтобы можно было немного смотреть вниз во время работы.
2. Правильный подъем. Поднимайте тяжелые грузы или грузы эргономически правильным образом — даже если вам нужно лишь ненадолго переместить что-то слева направо. При подъеме особенно важно держать спину прямо — это снижает нагрузку на межпозвоночные диски примерно на 20 процентов.
3. Изменения позиции: Обязательно меняйте позу — если вы много сидите, вставайте и ходите между ними. Вместо того, чтобы брать трубку, подойдите к коллеге, с которым вам есть что обсудить лично. Если вы много стоите, постепенно переносите вес, носите обувь на плоской подошве с подходящей подошвой и расслабляйте ноги во время перерывов, поднимая их. Между ними делайте несколько упражнений на растяжку! Ваше тело будет вам благодарно.
4. Освещение: Защитите свое зрение! Конечно, за освещение в первую очередь отвечает ваш работодатель. Тем не менее, обратите внимание на индивидуальное оснащение вашего рабочего места! На складах 100 люкс может хватить, чтобы сориентироваться. Для работы на офисных рабочих станциях или для обработки данных должна преобладать освещенность 500 люкс, для технических чертежников — 750 люкс, а в мастерской оптика — даже 1500 люкс.
5. Снижение стресса. Если вы постоянно подвергаетесь стрессу, подумайте о расслаблении. Свежий воздух во время обеденного перерыва может творить чудеса, долгая ванна или расслабляющие упражнения после работы. Так что вы не берете с собой работу домой, а можете приятно провести вечер и как следует выключиться!
6. Диета: Следите за своей диетой! На завтрак ешьте продукты, которые не вызывают большой нагрузки на обмен веществ. Так это z. Б. Творог с овсянкой и ягодами — прекрасное начало дня. Не используйте сахарные бомбы на собраниях, потому что, как только уровень сахара в крови поднимается, он также быстро падает снова. Лучше перекусить орехами, сырыми овощами или фруктовым батончиком без добавления сахара и выпить сок, а не лимонад в дополнение к большому количеству воды. Даже употребление в пищу продуктов с высоким содержанием углеводов на обед может быстро сделать вас усталым и непродуктивным. Лучше рекомендовать салат, суп или много овощей с мясом или рыбой.
7. Сон. Достаточный и спокойный сон очень важен — если вы постоянно устаете в течение дня, ваша продуктивность, несомненно, пострадает. Важно не сколько вы спите, а как . Качество сна имеет решающее значение. На это могут повлиять напитки с высоким содержанием кофеина в вечернее время, комната без затемнения, беспокойная обстановка — особенно в эпоху смартфонов — или плохой матрас. Так что создайте приятную атмосферу — тогда как минимум 7 часов сна в сутки будет достаточно.

Ваша оздоровительная программа на рабочем месте!

Не позволяйте своей работе влиять на ваше здоровье и наоборот. Примите наши советы близко к сердцу — они обязательно сыграют вашу роль в играх на долгие годы. Можно ли и что из этого реализовать, всегда зависит, конечно, от вашей конкретной работы. Но определенная осторожность, безусловно, возможна в любой профессии. Знаете ли вы, что растение на рабочем месте может положительно влиять на вашу психику? Зеленые растения обладают успокаивающим действием, могут влиять на качество воздуха и стимулировать ваши творческие способности. Внимательный взгляд на нежные цветы и листья расслабляет мозг и стимулирует новые связи между клетками мозга. Так почему бы не показать коллегам свои зеленые пальцы?